الرشــــــــــاقة ...........

[size=18] [center]


[color=blue]للاسترخاء أهمية للنشاط العقلي فعقلك يحتاج للراحة اينشط ويقوى لكي تساعد نفسك للوصول إلى حالة الاسترخاء من

خلال التركيز على حركات التنفس إليك هذه الطريقة: - اختاري مكانا هادئا منعزلا بعيدا عن الإزعاج , و تحرري من أي

ملابس ضيقة حول صدرك أو خصرك, و اخلعي حذاءك. - ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع جعل الذراعين مفرودتين على

الجانبين و على بضعة سنتيمترات من الجسم مع جعل كفي اليدين متجهتين للأسفل. - أغمضي عينيك , و ابدئي في

الشهيق ببطء من خلال الأنف. و مددي صدرك و ضلوعك مع سحب البطن للداخل قليلا. - قومي بالزفير بحركة بطيئة

مستمرة حتى يرتخي الصدر و الضلوع و يراعى أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق. واجعلي كل تركيزك منصرفا

إلى متابعة حركات التنفس, فاستشعري الهواء و هو يملأ رئتيك أثناء الشهيق وما يصحب ذلك من سحب البطن للداخل و

تمديد الصدر. و استشعر الهواء وهو يخرج من رئتيك مع كل زفير وما يصحب ذلك من ارتخاء الصدر و الضلوع. كرر حركات ا
لتنفس على هذا النحو عدة مرات. - بعد ذلك, قم بالشهيق ببطء بنفس الطريقة السابقة. ولكن مع رفع الذراعين تدريجيا إلى

أعلى و إلى الخلف حتى يلامس ظهر اليدين الأرض خلف الرأس. و بعد امتلاء الرئتين بالهواء, لا تقم مباشرة بالزفير, و إنما

اكتم نفسك لبضع ثوان مع شد و فرد الجسم إلى أقصى درجة من أطراف أصابع اليدين حتى أطراف أصابع القدمين. - قم

بعد ذلك بالزفير بحركة بطيئة تدريجية مع العودة بالذراعين إلى وضعها الأصلي, كرري هذا التمرين ثلاث مرات أو أربعا.[/color][/center]
[center]
[/center]
[/size]